Ecco qualche semplice, ma fondamentale regola per mantenersi in forma durante un volo di parecchie ore. Possono sembrare regole ovvie e scontate, ma è consigliato per la vostra salute e forma fisica, applicarle a dovere.

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Variazione di altitudine

Per superare gli eventuali piccoli disagi legati alla variazione di altitudine, soprattutto in fase di decollo e atterraggio, si consiglia di effettuare sbadigli profondi, bere acqua e masticare un chewing-gum o una caramella.

Deep Venous Thrombosis (DVT)

Per prevenire la sindrome di DVT, Trombosi Venosa Profonda, si consiglia di:
– bere acqua frequentemente
– non bere alcolici prima e durante il volo
– evitare bevande gasate

– indossare scarpe comode, che non stringano le caviglie, ideale un paio di ciabatte
– evitare di accavallare le gambe, mentre sei seduto a bordo
– alzarsi spesso e sgranchirsi le gambe con breve passeggiate in corridoio
– effettuare il più possibile esercizi agli arti inferiori, come è indicato al paragrafo successivo.

Rilassamento polpacci

Con le piante dei piedi ben appoggiate al pavimento (ci si può eventualmente aiutare facendo pressione sulle ginocchia con le mani), sollevare insieme prima le punte e poi i talloni.

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Circonduzione delle Caviglie

Sollevare alternativamente i piedi e compiere una rotazione delle caviglie dall’interno verso l’esterno

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Rilassamento Quadricipiti

Sollevare alternativamente le gambe flesse e portare le ginocchia verso il busto per perfezionare il movimento, mantenersi eretti.

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Se invece siete “due capre” come noi, vi consigliamo di ubriacarvi moderatamente e dormire addosso al vostro vicino, per tutta la durata del viaggio!

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